Anche se quest’anno rappresenta una forma di ritorno alla normalità, il residuo di tre anni di pandemia nel nostro sistema nervoso può contribuire a farsi sentire nervosi, esausti o semplicemente insensibili. L’accumulo di stress non metabolizzato è particolarmente difficile da gestire, soprattutto quando ci troviamo di fronte ad altri fattori di stress. È come portare un sacco di sassi durante l’ascensione di una montagna, rende l’escursione ancora più difficile.
É vero che abbiamo bisogno dello stress per crescere e prosperare. Le sfide che superiamo possono essere fonte di apprendimento e di sviluppo personale. Ma senza questo sacco di pietre, potremmo goderci l’escursione, ammirare il panorama e persino arrivare in cima alla montagna.
Se non ci liberiamo dall’energia dallo stress e dai traumi passati, il nostro sistema nervoso può diventare disregolato e possiamo soffrire di ansia, burnout o depressione. Le nostre risposte agli eventi diventano sproporzionate. Possiamo reagire in modo eccessivo o insufficiente a seconda della risposta del nostro sistema nervoso. Ed esso creerà sempre più stress.
Portare il dolore del passato non ci aiuta, ma portare la saggezza di ciò che il dolore ci ha insegnato sì.
Quando il nostro sistema nervoso è regolato, ci sentiamo ancorati al momento presente, ci sentiamo capaci di affrontare le sfide che si presentano e di chiedere aiuto quando ne abbiamo bisogno. Abbiamo la sensazione che anche se le cose si complicano, siamo in grado di affrontarle. Quando il nostro sistema nervoso è regolato, rispondiamo in modo appropriato agli stimoli esterni, mobilizzandoci per agire quando è necessario e rilassandoci quando è appropriato.
Nessuno è stato risparmiato dalla pandemia. Gli effetti del cambiamento climatico stanno creando ansia. La paura viene strumentalizzata a livello politico (basta vedere cosa sta succedendo in Israele).
Oggi più che mai, è importante regolare il nostro sistema nervoso. Per porter farlo ti aiuto adesso a capire in quale stato è il tuo sistema nervoso.
Esistono due categorie generali di reazioni legati ad un sistema nervoso disregolato, sebbene ognun* di noi sia unic* e alcune persone possano essere nelle due categorie.
- La riposta è bloccata su “ON”: è come un interruttore bloccato nella posizione “ON”. Il tuo sistema nervoso è bloccato nella risposta di eccitazione del sistema nervoso. Potresti apparire ansios*, ipervigile e facilmente sorpres* quando sei stressat*. Sembra che ci sia troppa energia da gestire nel tuo sistema nervoso.
- La risposta è bloccata su”OFF”: il tuo sistema nervoso è rimasto bloccato nella risposta di immobilizzazione. Non reagisci sufficientemente di fronte a situazioni stressanti. Potresti quindi apparire depress*, stanc*, esaust*, dissociat*. È come se non ci fosse più corrente elettrica nel tuo sistema nervoso.
Prenditi un momento per pensare a come ti senti e a come ti comporti quando sei stressat*:
La tua frequenza cardiaca sta aumentando? Ti senti spaventat* o ansios* in maniera eccessiva? Senti il bisogno di fare qualcosa o di continuare a muoverti? Nel caso di sì, il tuo sistema nervoso è probabilmente bloccato nella riposta combatti o fuggi ovvero la risposta “ON“.
Al contrario, quando sei stressat*, hai voglia di dormire o di fermarti? Forse non senti proprio nulla, sei dissociat*. In questo caso, il tuo sistema nervoso è rimasto bloccato nella risposta “OFF“.
Se non sei sicur*, osserva le tue sensazioni fisiche durante la giornata o esegui più volte il check-in che troverai qui sotto. La sua pratica ti aiuterà a comprendere meglio il funzionamento particolare del tuo sistema nervoso. Potresti anche osservare come le persone intorno a te affrontano lo stress.
Per regolare il tuo sistema nervoso, devi trovare risorse che ti sostengano nei momenti di stress. Una risorsa è tutto ciò che ti dà una sensazione di sicurezza. La pratica del Restorative Yoga è una di queste, proprio come la respirazione consapevole o il check-in. Con la pratica, il nostro sistema nervoso ritrova la sua flessibilità, cioè la sua capacità di ritornare ad una sana base emotiva .
Trova ciò che funziona per te e che ti aiuta a regolare il tuo sistema nervoso.
Attraverso la pratica del Restorative Yoga, il nostro sistema nervoso passa in pochi minuti da una condizione dominante del sistema simpatico a quella invece del sistema parasimpatico. Quando siamo stressati o ci sentiamo in pericolo, il ramo simpatico del nostro sistema nervoso ci attiva per affrontare la minaccia. Il ramo parasimpatico, invece, ci calma quando ci sentiamo al sicuro, così possiamo rilassarci e ricaricarci. In breve, la pratica ci permette di passare dallo stress al rilassamento.
Uno strumento efficace per conoscere meglio il funzionamento del nostro sistema nervoso:
Per praticare con me, iscriviti al mio studio online.
Per formarti con me: scopri il mio Teacher Training :
- l’arte del non fare niente che avrà luogo il 3-4-5 novembre e 11-12 novembre 2023 in diretta streaming
- gli aspetti terapeutici del restorative yoga che avrà luogo in diretta streaming dal 7 al 11 dicembre 2023
Per leggere sull’argomento: il libro Restorative Yoga, ritrova la calma, gestisci ansia, rabbia, depressione (Edizioni Mediterranee).