Perché è la stagione perfetta per integrare un piegamento all’indietro nella tua pratica?

Se sei un insegnante di yoga, ti consiglio vivamente di aggiungere questa postura alle tue sequenze. I piegamenti all’indietro, quando eseguite con dolcezza e il giusto supporto, possono trasformare profondamente il tuo benessere fisico ed emotivo.

I benefici dei piegamenti all’indietro nel Restorative Yoga

I piegamenti all’indietro supportati offrono un rimedio naturale contro le tensioni accumulate e il cosiddetto “petto chiuso”. Dopo la pratica, sentirai una piacevole sensazione di apertura, leggerezza e una respirazione più profonda.

Ecco alcuni dei principali benefici di queste posture:

  • Favorire l’ossigenazione attraverso una respirazione profonda
  • Stimolare gli organi addominali
  • Migliorare la circolazione sanguigna
  • Contrastare gli effetti della posizione seduta prolungata
  • Aumentare l’energia e migliorare l’umore, soprattutto in caso di depressione

Gli errori da evitare durante i piegamenti all’indietro

È importante non affrontare queste aperture in modo troppo aggressivo. Invitare gli allievi ad “aprire il cuore a ogni costo” può essere controproducente. In presenza di stress o emozioni pesanti, l’espansione dovrebbe avvenire gradualmente e con delicatezza.

Inoltre, il nostro corpo, spesso abituato a una postura curva per molte ore al giorno, ha bisogno di una transizione lenta e progressiva. Un’apertura troppo rapida potrebbe attivare il sistema nervoso in modo negativo, ostacolando il rilassamento desiderato.

Alcune accortezze:

  • Evita i piegamenti all’indietro quando la testa si trova in leggera inversione (più bassa rispetto al cuore), se hai un raffreddore o una sinusite, per prevenire eventuali otiti.
  • Fai attenzione alle posizioni che possono risultare scomode, ad esempio quelle in cui sei disteso su un mattoncino sotto le scapole con le braccia aperte… soprattutto se il pavimento è freddo.

Progredire con intenzione e delicatezza

I piegamenti all’indietro nel restorative yoga devono essere eseguite con consapevolezza e in modo graduale, per eliminare con dolcezza i blocchi che limitano la tua capacità respiratoria.

Considera questa pratica come un processo potente ma delicato:
Lasciandoti sostenere dal pavimento e rilasciando gradualmente le tensioni, permetti all’addome di distendersi, alla gabbia toracica di aprirsi e al respiro di fluire naturalmente. Con il tempo, la respirazione diventa più profonda, senza alcuno sforzo.

Consigli per sostenere il corpo e facilitare l’apertura del petto

Per ottenere una postura davvero rilassante, il corpo deve essere pienamente supportato. Ecco tre tecniche semplici ed efficaci, tratte dalla mia formazione di restorative yoga, per ottimizzare questa postura:

  • Aggiungi un peso sulla testa
    Posiziona un mattoncino da yoga sulla fronte per esercitare una leggera pressione calmante. Questo aiuta a ridurre l’attività mentale e a favorire un profondo radicamento.
    Suggerimento extra: poggia le mani su due cuscini identici per creare una sensazione di “circuito chiuso”, che favorisce un rilassamento ancora più profondo.

  • Sostieni le caviglie
    Posiziona una coperta arrotolata sotto i tendini di Achille. Questo permette alle gambe di distendersi naturalmente, rilassando i muscoli dei polpacci e delle ginocchia. Grazie a questo supporto, potrai mantenere la postura più a lungo senza fastidi.

  • Crea un nido di supporto completo
    • Una coperta piegata sotto la colonna vertebrale, dalle punte inferiori delle scapole fino alle ginocchia, per sostenere la schiena e favorire una flessione graduale.
    • Una cinghia intorno alle tibie per mantenere una leggera rotazione interna delle gambe e facilitare l’apertura naturale della colonna vertebrale.
    • Un sacco di sabbia posizionato sulle articolazioni delle anche per creare una piacevole sensazione di peso che favorisce il radicamento e il rilassamento profondo.

Credit foto: Carlo Cattadori

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    • Impara 20 nuove posture restaurative

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    • Esplora i benefici terapeutici delle posture
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