L’estate è un momento di espansione personale e il modo in cui approcciamo questa crescita è importante. In questo inizio di stagione è essenziale farlo in connessione con il momento presente e con la nostra comunità.

Quindi, per nutrire il legame che ci unisce, voglio condividere con voi un rilassamento guidato ispirato da una pratica della gentilezza amorevole (Metta). Ci incoraggia a irradiare il nostro calore e la nostra compassione verso noi stessi e gli altri. Nell’agitazione della nostra vita quotidiana, ci invita a riscoprire la nostra umanità e la nostra capacità di connetterci profondamente con gli altri.

Questa pratica può essere eseguita nella postura di Supta Baddha Konasana o in una postura di meditazione oppure anche fuori dal vostro tappetino quando incontrate altre persone durante la vostra giornata.

Praticatela adesso nella posizione di Supta Baddha Konasana – 20 minuti

Accessori necessari: un tappetino, due o tre mattoni, due bolsters, cinque coperte e un cuscino per gli occhi.

Credit foto: Carlo Cattadori

Esecuzione :

  • Iniziate sistemando sul tappetino da yoga, su due mattoni, un bolster nel senso della lunghezza: il mattone situato nella parte superiore del bolster sarà in posizione verticale, leggermente inclinato, in orizzontale quello situato nel mezzo, anch’esso inclinato leggermente. L’obiettivo è quello di ottenere una posizione inclinata a quarantacinque gradi.
  • Coprite ora il bolster e il pavimento con una coperta ripiegata due volte nel senso della larghezza, per un maggiore comfort a livello della schiena.
  • Sulla parte superiore del bolster aggiungete una coperta standard piegata a due strati: il più alto per sostenere la testa e la settima vertebra cervicale e quello più in basso per sorreggere le spalle.
  • Sedetevi davanti al bolster con le gambe distese e poi sdraiatevi. È importante non lasciare spazio tra il bacino e il bolster per sostenere al meglio la parte bassa della schiena.
  • Piegate le ginocchia, unite le piante dei piedi, con le ginocchia ai lati del bolster nella posizione della farfalla. Inserite un secondo bolster sotto le ginocchia. Solo se avete a disposizione un bolster rettangolare come nella foto, inserite un mattone sotto di esso. Tenete presente che la parte interna delle cosce deve essere rilassata e non allungata, è infatti importante fornire un supporto sufficiente alle cosce in modo da non allungare i legamenti sacro-iliaci anteriori.
  • Avvolgete i bordi della coperta lungo il collo, la testa e sotto le spalle, per sentirvi supportate/i.
  • Mettete le mani rilassate sul ventre e sostenete i gomiti e le braccia con l’aiuto di due coperte arrotolate sistemate ai lati del tronco.
  • Copritevi, posate un cuscino sugli occhi e rilassatevi per 20 minuti.

Durante il rilassamento:

  • Iniziate con una persona cara che è facile amare e scegliete una o più frasi indicate qui sotto e ripetetele nella vostra testa.
  • Poi spostate la vostra attenzione verso una persona che considerate come un caro amico e ripetete le frasi di nuovo.
  • Poi pensate ad una persona che vi è neutrale, verso la quale non provate sentimenti positivi né negativi e ripetete di nuovo le frasi.
  • Se lo desiderate, potrete anche pensare a qualcuno per cui provate sentimenti di ostilità o risentimenti dal passato e ripetete di nuovo le frasi scelte per questa persona.

Proprio come me, questa persona ha un corpo, una mente, sentimenti ed emozioni.
Proprio come me, questa persona ha sperimentato durante la sua vita dolore e sofferenza fisica ed emotiva.
Proprio come me, questa persona desidera essere libera da dolore fisico e sofferenza.
Proprio come me, questa persona desidera essere felice.
Proprio come me, questa persona desidera essere al sicuro, forte e sana.
Proprio come me, questa persona desidera sentirsi amata.

Lasciate che le frasi si diffondano e risuonino attraverso tutto il vostro corpo, la vostra mente e il vostro cuore.
Dopo l’ultima, difficile persona, irradiate la gentilezza amorevole a tutta la vostra casa e a tutti gli esseri viventi.

Una volta conclusa la vostra pratica:

Durante la propria giornata, quando incontrate una persona: il cassiere, il postino, l’autista che suona il clacson contro la vostra macchina, il senzatetto per strada, una persona che sembra molto diversa da voi – mentre li notate, fermatevi per un respiro e ripetete nella vostra testa : “proprio come me” oppure se avete più tempo: “proprio come me, questa persona desidera essere felice, forte e sana”.  

Questa pratica è un modo straordinario per espandere la propria compassione diffondendo anche un po’ di pace sul pianeta!

Namastè.

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