Rilassarsi in vacanza significa per molti di noi sdraiarsi di fronte al mare a scorrere le notizie e i social sul proprio smartphone. Però, quando si guarda il cellulare, il corpo può sentirsi bene mentre la mente e il sistema nervoso saranno molto attivi. Questa combinazione “corpo rilassato, mente attiva” fa eco alla combinazione di ansia e depressione che possiamo avere. Scoraggia il rilassamento e il suo aspetto terapeutico.
Il vero rilassamento è profondamente terapeutico. Permette un rilassamento muscolare a livello del corpo e una pace o una reattività emozionale minore a livello della mente.
Ecco 5 motivi per praticare durante le vacanze :
- Prendere del tempo per sé: in vacanza è raro avere del tempo da sola/o. Di solito siamo “sempre insieme”. Prendersi del tempo per praticare ci permette di riconnetterci con i nostri bisogni e capire cosa è importante per noi.
- Sviluppare l’empatia: sempre insieme significa anche più conflitti. Il conflitto è normale, è inerente alla vita. Abbiamo solo bisogno di digerire le emozioni vissute e coltivare una presenza a se stessi e agli altri radicale.
- Sviluppare l’immunità emotiva: la famiglia è spesso sinonimo di relazioni disfunzionali: identificazione proiettiva consapelove o non,… Più prendiamo cura di noi stessi calmando il nostro sistema nervoso, meno veniamo contaminati dalle emozioni degli altri e più riusciamo a fissare dei confini sani con chi ci sta vicina/o.
- Ridurre in fretta i segni di stress: praticare il rilassamento terapeutico ci permette di aumentare la nostra energia e la nostra funzione immunitaria per un rientro al top!
- Riconnettersi al proprio corpo: praticando, ci rendiamo veramente conto di tutte le nostre tensioni e facciamo dello spazio per liberarle!
Prendersi del tempo per praticare il restorative yoga in vacanza o in viaggio può essere una vera sfida. Non avete bisogno di portare con voi i vostri props! Potete utilizzare dei libri al posto delle tavolette e dei mattoni, dei cuscini in alternativa ai bolsters, la cintura di una vestaglia al posto di una cinghia, una calza come cuscino per gli occhi… Ciò che conta non è quello che utilizzate, ma la capacità di riprodurre la forma e la simmetria della postura.
Dedicare del tempo a se stessa/o e al proprio benessere durante le vacanze permette di passare delle vacanze più armoniose e di tornare ancora più in forma per la ripresa.
Due posizioni con pochi supporti:
Matsyasana – 10 minuti
Accessori necessari: un tappeto, un bolster, due mattoni e un cuscino per gli occhi.
Credit foto: Carlo Cattadori
Esecuzione:
- Siediti sul tappetino con le gambe stese davanti a te.
- Appoggia due mattoni sul tappetino dietro di te: uno sarà posizionato sotto l’occipite, l’altro sotto la zona toracica (leggermente sopra i reni).
- Sdraiati sui mattoni. Se è troppo intenso, puoi ricoprire i mattoni con una coperta.
- In opzione, puoi posizionare un bolster a livello delle articolazioni delle anche.
- Allarga le braccia ai lati del corpo con un angolo di quarantacinque gradi.
- Chiudi gli occhi e posaci un cuscino. Rilassati circa 10 minuti nel silenzio e l’immobilità.
Savasana con le gambe sollevate – da 25 a 30 minuti
Accessori necessari: un tappeto, un bolster, due a tre mattoni, una coperta e un cuscino per gli occhi.
Credit foto: Carlo Cattadori
Esecuzione:
- Siediti sul tappetino con le ginocchia piegate davanti a te e i piedi appoggiati sul pavimento.
- Posiziona sul tappeto dietro di te una coperta standard piegata su due piani: il più alto per sostenere la testa e la settima vertebra cervicale e il più basso per sorreggere le spalle. Regola i bordi esterni della coperta lungo il collo e la testa. Questo aiuta a mantenerli in una posizione stabile e supportata.
- Posiziona su due o tre mattoni un bolster sotto le ginocchia. Se non hai un bolster puoi appoggiare le tue gambe su una poltrona o una divano
- Sdraiati sulla schiena e allargate le braccia ai lati del corpo con un angolo di quarantacinque gradi. Appoggia i gomiti sul pavimento e i palmi delle mani rivolti verso il corpo.
- Chiudi gli occhi e posaci un cuscino. Porta lentamente il mento verso il petto. Rilassati da 25 a 30 minuti nel silenzio e l’immobilità.
Per approfondire l’argomento: il libro Restorative Yoga, ritrova la calma, gestisci ansia, rabbia, depressione (Edizioni Mediterranee).
Per praticare con Audrey: participa alle lezioni online.
Per formarti con Audrey: scopri il suo Teacher Training.
